Just wait

Hyvin kulkevaan treeniin tarvitaan yksinkertaisimmillaan tasan kahta asiaa: tarpeeksi motivaatiota ja toimiva fysiikka. Kun nämä molemmat ovat kunnossa, kulkee treeni parhaimmillaan kuin unelma, mutta jos kumman tahansa kanssa on ongelmia, ei treenikään voi kulkea ongelmitta. Yleisellä tasolla tavallisempaa on kai se, ettei motivaatiota löydy tarpeeksi, vaikka fysiikan puolesta mikään ei estäisikään treenaamista. Mutta aivan yhtä tuskaa on päinvastainenkin tilanne: motivaatiota kyllä löytyisi, mutta kroppa ei ole valmis vastaanottamaan treeniä. Ja juuri tämän kanssa mulla onkin ollut hyväksymistä nyt alkuvuodesta.

SONY DSC

Viime vuoden lopulla huomasin motivaation palailevan syksyn kuopasta vähitellen ennalleen ja ajattelin, että tammikuussa voisin alkaa taas treenaamaan ihan tosissaan. Ja niin aloinkin, mutta kroppa päätti heti kertoa sen olleen huono idea. Yksi kova treeni, jonka jälkeen keho nosti lämpöä ja makasin seuraavat kolme päivää sängyssä, vedellen 10 tunnin yöunien päälle vielä viiden tunnin päiväunia. Tapaus saattoi tietysti johtua monestakin asiasta, mutta kun sen päälle lisätään jo kolmatta kuukautta jatkuneet nukahtamis-, palautumis-, ruoansulatus- ja hormonitoiminnan ongelmat, on viesti aika selvä: keho on jo valmiiksi sellaisessa stressitilassa, että kova treeni olisi sille yksinkertaisesti liikaa.

Siinä missä viime syksyn odottelin motivaation palautumista ja pään selkiytymistä, jatkuu odotus nyt sen suhteen, että myös keho lähtisi toimimaan normaalisti. Eikä tilannetta helpota yhtään se, että äsken kisatut Winter Warit ja edessä olevat Openit ovat nostaneet motivaation korkeammalle kuin pitkään aikaan! Tekisi mieli asettaa itselleen tavoitteita niin treenaamisen kuin kisaamisenkin suhteen, mutta ilman minkäänlaista aikataulua se on aika mahdotonta. Ja pahinta tässä onkin juuri se, ettei voi yhtään tietää kuinka kauan odottaminen vielä jatkuu.

Vaikka tiettyyn pisteeseen asti tekee päällekin hyvää ottaa treenien suhteen vähän kevyemmin, alkaa sitä jossain vaiheessa väkisinkin janoamaan taas tuloksia ja kehitystä. Siinä mielessä olen tietysti onnellinen, että pystyn tekemään edes ylläpitävää treeniä. Mikään paikka ei ole loukkaantunut ja kaikkea pystyy kyllä harjoittelemaan, kunhan muistaa tehdä kohtuudella. Omia ennätyksiä ei kuitenkaan pistetä uusiksi puolikuntoisena ja on valehtelematta aika rankkaa katsoa, miten toiset jatkaa kehittymistä samalla kuin itse polkee vaan paikallaan. Mutta lopulta on vaan luotettava siihen, että jossain vaiheessa kaikki toimii taas niin kuin pitääkin ja molemmat on 100% pelissä mukana: niin pää kuin kroppakin. Siihen asti, odotus jatkuu.

Kuva: Mikko Palosaari / @burnisland
Kuvan trikoot: ZeroPoint Athletic Tights

Read More

Suunta ylös

Processed with VSCO with hb1 preset

Reilu kuukausi sitten kirjoittelin tänne, miten kovemmat treenit ei ole juurikaan maistununeet saati kulkeneet ja kirjoitin siitäkin, miten tänä syksynä on tullut juostua enemmän kuin koskaan. Tästä voidaankin sitten laskea 1 + 1 = voimatasot ovat laskeneet ja CrossFitissa tarvittava metcon-kunto on päässyt rapistumaan tässä syksyn aikana.

Vähitellen olen kuitenkin löytänyt taas motivaatiota treeneihin ja viime aikoina olen panostanut etenkin painonnoston harjoitteluun. Myös pidempiä aerobisia treenejä on edelleen tullut tehtyä sekä näiden rinnalla ihan perus voimatreeniä. Mitenkään kovin fiksuksi ei omaa treenaamista ole voinut sanoa, mutta olenkin mennyt vain sen mukaan, mitä on huvittanut tehdä. Ja nyt onkin tuntunut tosi hyvältä ihan se peruspuurtaminen – peruskestävyyden rakentaminen, tekniikoiden hiominen ja aivan tavallinen voimatreeni. Siispä omat loppuvuoden tavoitteet menikin uusiksi, enkä aio karsia ensi vuoden Winter Wareihin.

Muu elämä on nyt tosiaan heitellyt sen verran, ettei huvita ottaa enää yhtään lisästressiä kisakarsinnoista ja let’s face it – eipä kuukaudessa ehtisikään ihmeitä tapahtua. Jos on koko alkusyksyn treenaillut miten sattuu, ei tilannetta korjata ihan hetkessä. Katsotaan sitten ensi vuoden puolella mihin motivaatio ja kunto riittävät. Kunhan tämä elämä tästä taas asettuu, niin ehkä sitä jaksaa alkaa panostamaan treenaamiseenkin ihan eri tavalla! Mutta näillä mennään ainakin vielä toistaiseksi! :)

Read More

Just run

Viime kuukaudet ovat olleet ihan käsittämättömän hyviä säiden puolesta! Syys- ja lokakuu mielletään helposti koleiksi ja sateisiksi, mutta tämä syksy on ollut kaikkea muuta! Kelit ovat olleet kohdillaan ja hyvä niin, sillä sen ansiosta on tullut juostua enemmän kuin aikoihin. Kerroinkin viime postauksessa, etten ole hetkeen kyennyt tekemään mitään sellaisa treenejä, joissa pitäisi keskittyä tarkasti tai tuottaa paljon tehoja, joten juoksu on ollut ihan täydellinen treenimuoto mulle nyt! Voi vaan painaa menemään musiikit korvilla, sen ihmeempiä miettimättä. Näiden parin kuukauden aikana mulle onkin kertynyt lenkeiltä jo vajaat 100 km, mikä on tosiaan enemmän kuin pitkiin, pitkiin aikoihin.

img_8990

img_8879

img_9034

Syysaurinko, raikas ilma ja kaikki syksyn värit, ja toisaalta pimenevät illat ja kaikki pimeydessä loistavat valot ovat tehneet syyslenkeistä entistä nautinnollisimpia. Vaikka muu kunto ja voimatasot onkin laskeneet tässä hajanaisen treenikauden aikana, niin ompahan ainakin juoksukunto mennyt eteenpäin!

Trikoot: http://zpcompression.com/shop/womens-compression/power-tights-women/
Panta: http://kauppa.taffer.fi/product/35/taffer-headband

Read More

ExtremeRun 2016

img_8814

Eilen oli hieman erilainen päivä, kun osallistuin ensimmäistä kertaa ExtremeRuniin! Olin miettinyt jo monta vuotta, että joku tällainen hardcore juoksukilpailu olisi hauska kokea ja nyt viimein sellaiseen tuli lähdettyä. Oltiin ilmottauduttu kaverin kanssa mukaan, mutta flunssan takia Milla lähtikin lopulta vain huoltajaksi. Ei tosin ollut itselläkään kaukana, etteikö juoksu olisi jäänyt väliin, sillä viime viikko meni mullakin täyslevossa flunssaa potiessa. Viikonloppua kohden se alkoi kuitenkin hellittää niin, että uskalsin lähteä kisaan mukaan. Ja onneksi lähdin, hyvin kulki ja hauskaa oli! :)

Kyseessä on siis juoksukilpailu, jossa reitin varrelle on rakennettu erilaisia esteitä, jotka pitää selvittää tavalla tai toisella. Kisarata oli noin kuuden kilometrin mittainen ja sai päättää, kiersikö sen kerran vai kahdesti. Mä olin osallistunut kilpasarjaan, jossa oletuksena oli, että radan kiertää kahdesti ja suorittaa kaikki esteet. Monet olivat lähteneet kisaan vain hauskanpito mielessä ja suurin osa porukasta oli pukeutunutkin sen mukaisesti! Oli keijuja, batmaneja, inkkareita ja yhdessä vaiheessa juoksua muakin ajoi takaa vihreätukkainen zombi. Mä olin vähän tylsemmällä varustuksella liikenteessä, eikä oma kilpailuvietti antanut periksi ottaa juoksua pelkän hauskanpidon kannalta. Halusin painaa mahdollisimman kovaa ja katsoa, miten hyvin voin tällaisessa kisassa pärjätä!

hiekkanousueste

Radan alkuosuus oli kaikista raskain. Se kulki tiheän metsikön läpi, jossa oli niin jyrkkiä nousuja kuin laskujakin. Ensimmäisellä kierroksella metsässä ei kulkenut mitään polkua, toisella kierroksella rataan oli jo tallautunut jonkinlainen ura, jota seurata. Metsikön jälkeen saavuttiin soramontulle, jossa vedettiin hiekkamäkiä ylös-alas. Siellä oli myös kiipelyeste, joka piti ensin alittaa soramontulle mennessä ja ylittää takaisinpäin tullessa. Hiekan lisäksi rata kulki kivikkoa pitkin, jossa piti ihan oikeasti katsoa mihin astuu! Aamulla oli satanut, minkä ansioista hiekka ei pahemmin pöllynnyt, mutta kivet olivat sen sijaan todella liukkaita. Onneksi kaikki taisivat kuitenkin selvitä sieltä ehjin nahoin ja nilkoin! Ylläolevassa kuvassa näkyykin mun mielestä kaikista raskain este – kunnon hiekkamäki, joka piti kiivetä nelinkontin ylös. Kuvassa se ei ehkä näytä niin pitkältä ja jyrkältä mitä se oikeasti oli, mutta jalat oli tosissaan sen jälkeen aivan hapoilla!

Kunhan alkuosuudelta oli selvitty, muttui rata hieman helpompikulkuiseksi. Metsässä mentiin edelleen, mutta nyt puita ei ollut enää niin tiheästi ja osittain pääsi juoksemaan myös kuntorataa pitkin. Sen varrella reitillä oli vastassa niin rengaseste, jossa oli autonrenkaita kasattuna n. 10 metrin matkalta sekä sähköeste, jossa roikkui sähkönauhoja, jotka antoivat pieniä säkäyksiä kolmen sekunnin välein (mä en kylläkään saanut niistä mitään tuntemuksia). Näiden jälkeen tultiin pois metsiköstä ja kuntopolulta asvaltille, jossa vastassa odotti ensin tiukka nousu ja sen jälkeen jumppapalloeste, sitten kiipeilyeste (rakennusteline piti kiivetä ylös-alas) ja paras este koko reitiltä, vaahtoeste! Alikulkutunneli oli täytetty kokonaan vaahdolla ja toisella kierroksella vaahtoa oli niin paljon, ettei siitä kulkiessa nähnyt edes eteensä! Tästä matka jatkui putkille, jossa halkaisijaltaan n. puolen metrin putkista piti ryömiä läpi. Tässä vaiheessa kisaa oltiinkin jo aivan mudassa, hiekassa ja vaahdossa, toisella kierroksella myös aivan märkinä vesiesteiden jälkeen!

jumppapalloeste

Rantaa lähestyessä edessä oli vielä kolme autoa, jotka tuli ylittää. Niiden jälkeen oli vielä lyhyt juoksumatka laiturille, josta hypättiin veteen, uitiin n. 10 metrin matka ja jatkettiin rantaa eteenpäin, kunnes jouduttiin takaisin veteen kahlaamaan 100-200 metrin matka (pitkältä se ainakin tuntui)! Viimeinen este vielä muutamia kymmeniä metrejä ennen maalia (tai toiselle kierrokselle lähtemistä) oli sähköeste, jonka ali tuli ryömiä. Ensimmäiseltä kierrokselta tullessa askel painoi jo aika paljon ja Millankin mielestä näytin olevan siinä vaiheessa jo aivan poikki! :D Toinen kierros meni kuitenkin jopa helpommin kuin ensimmäinen. Metsiin oli jo tallautunut polku, jota seurata ja samoin hiekkaesteillä hiekka oli tamppautunut paremmin kuljettavaksi. Juoksukin kulki varsin hyvin esteiden välillä ja pystyin pitämään ihan hyvää tahtia yllä. Vaikka sykkeet olikin aika hurjia (keskisyke 186), ei missään vaiheessa vauhti tuntunut hyytyvän pahemmin. Aika ensimmäiseltä kierrokselta oli 45.23 ja toiselta kierrokselta 46.01, eli kokonaisuudessaan mulla meni noin 12 km rataan tunti ja 31 minuuttia.

sykekaavio tuloksetextremerun

Juoksun jälkeen olin aivan poikki, ihan märkä, mudassa, hiessä ja hiekassa. Mutta sehän tässä parasta olikin! :P Rataa oli niin paljon hauskempi kiertää kuin jotakin tavallista kymppiä tai puolimaratonia! Puhuttiinkin Millan kanssa, että ehdottomasti myös ensi vuonna tähän tai johonkin muuhun vastaavaan mukaan, todella hauska tapahtuma! :)

Processed with VSCO with hb1 preset
Ennen – jälkeen

Kuvat 1, 4 & 5: Milla Uusitalo
Kuvat 2 & 3: ExtremeRun Facebook -sivut

Read More

Lomaviikon treenit

Viime viikko oli tavallaan mun loma. Vaikken valmennushommien lisäksi muita töitä nyt kesällä olekaan tehnyt, on aika mennyt opintojen viimeistelyssä, kuten gradun ja loppukokeen tekemisessä. Ensin ajattelin, että voisin kirjoitella mökilläkin gradua edes vähän, mutta parin päivän jälkeen hylkäsin koko idean. Oli ihana vaan rentoutua ja irtautua ihan kunnolla arjesta ennen harjoittelua ja täyspäiväisten töiden alkamista.

Otin mökin omasta rannasta kaiken ilon irti ja harjoittelin uintia minkä kerkesin! Karjalan Kovimman järjestäjät ovat tosiaankin vinkkailleet, että yksi laji sisältää todennäköisesti uintia ja koska se on mulle todella iso heikkous, tein ison osan viime viikon treeneistäkin vedessä. Eipä se kisoihin mennessä tule vahvuudeksi muuttumaan, mutta ompahan nyt ainakin tullut totuteltua veteen ja avovesiuintiin ihan huolella!

DSC01285

Parina päivänä kävin myös meidän mökkipaikkakunnan Mäntyharjun urheilukentällä tekemässä treenejä. Ensimmäisellä kerralla tein melko yksinkertaisen treenin vaan tuplanaruhyppyjä, juoksua ja burpeita yhdistelemällä, mutta toisella kerralla otin kahvakuulatkin mukaan ja vasta silloin huomasin myös kentän laidalla olleen leuanvetotangon! Toisella kerralla saikin jalat kyytiä metconissa ja tein loppuun vielä voimatreeninä leuanvetoja ja toes to bareja. Ei lainkaan hassummat puitteet noin pieneksi paikkakunnaksi!

Omien treenien lisäksi viikko sisälsi myös paljon penkkiurheilua, kun TV:stä katsottiin milloin Timanttiliigaa, milloin Kalevan Kisoja ja aina välillä CrossFit Gamesejakin. Onneksi sitä pääsee itsekin taas pian kisaamaan, Gamesit nimittäin herätti taas sellaisen motivaation ja kisaamisen palon, ettei hetkeen!

DSC01177

Tässä vielä treenipäiväkirja viime viikolta, yllättävän hyvät treenit sai tehtyä ilman saliolosuhteitakin! Onneksi ilmatkin suosi sen verran, että pääsi noita uintitreenejäkin vetämään useampana päivänä.

Maanantai

30 min uintia

Tiistai

AAMU:
10 kierrosta: 

2,5 min välein 50 m uinti (yht. 25 min)

ILTA:
3 kierrosta:

1 min KB maastaveto (2 x 20 kg kahvakuulat)
1 min lepo
1 min KB swing
1 min lepo
1 min KB tempaus
1 min lepo
1 min KB thruster
1 min lepo

Keskiviikko

5 kierrosta: 
50 tuplanaruhyppyä
100 m juoksu
10 burpeeta
100 m juoksu
– 2 min lepo kierrosten välissä –

Torstai

lepo

Perjantai

PÄIVÄ:
4 kierrosta:
400 m juoksu
10 m askelkyykkykävely (2 x 20 kg kuulat)
10 pistoolikyykkyä
10 m farmer’s carry (2 x 20 kg)
 – 3 min lepo kierrosten välissä –
+
5 x 5 tiukka leuanveto

ILTA:
5 x 100 m uinti

Lauantai

Aikaa vastaan:
10 KB punnerrus (kädet kuulien päällä)
10 KB swing (@ 20kg)
10 KB punnerrus
20 KB swing
10 KB punnerrus
30 KB swing
10 KB punnerrus
40 KB swing
10 KB punnerrus
50 KB swing
– swingit unbroken –

8 x 50 m uinti
1 x 100 m uinti

Sunnuntai

Uintivetoja:
6 x 50 m
1 x 300 m

DSC01384

Nyt kuitenkin iloisena takaisin omalle salille ja tankoon kiinni! Toivottavasti Karjalan Kovimmasta kuuluisi jo jotain lajipaljastuksia, meinaa nimittäin vähän alkaa jo jännittää..! :P Viime vuonnahan kaikki kisalajit julkaistiin jo etukäteen, saa nähdä miten tänä vuonna!

Read More

Kuukauden päästä kisataan

DSC01079

Muistan, miten vuosi sitten Karjalan Kovimmassa olin aivan täpinöissäni koko viikonlopun. En ollut edes ajatellut pääseväni kisoihin, mutta siellä sitä oltiin, elämäni toisissa crossfit-kisoissa ikinä! Vaikka lajit olivat täynnä omia heikkouksia, eikä mistään menestyksestä voinut haaveillakaan, nautin silti jokaisesta lajista ja hetkestä. Vajaan kuukauden päästä onkin ihan huippua palata Lappeenrantaan Kimpiselle kisaamaan, sillä ainakin viime vuonna nuo kisat olivat yksi oman kesän ehdoton kohokohta! Nyt sinne kentälle mennään toivottavasti myös vähän vahvempana, taitavampana ja kestävämpänä urheilijana kuin viime vuonna.

Kisat pidetään 12.-14. elokuuta, eli tässä on vajaa kuukausi aikaa valmistautua. Kunto tuntuu siinä mielessä hyvältä, että pidempiä treenejä jaksaa kyllä jauhaa ja kestävyys tuntuu olevan suhteellisen hyvällä mallilla juuri nyt. Sen sijaan sellainen terävyys on hieman kadoksissa, eikä lyhyissä treeneissä oikein tahdo saada vielä kaikkea itsestään irti. Toisaalta treenit on tuntuneet tässä parin viikon aikana melko nihkeiltä muutenkin, joten ehkä sitä on vaan pienen palauttelun tarpeessa.

Tulinkin nyt ainakin viikoksi meidän mökille lomailemaan ja tässä samalla tulee taukoa myös kovemmista treeneistä. Sen sijaan aion uida mahdollisimman paljon sekä keksiä myös jotain kahvakuula- ja juoksutreenejä. Ei ehkä mene ihan parhaalla mahdollisella tavalla tämä oma kisavalmistautuminen, sillä mökkiviikon jälkeen mulla on tasan yksi viikko jäljellä ennen kuin työt alkaa, jotka viekin sitten elokuusta eteenpäin yhdeksän tuntia joka arkipäivä. Saa nähdä miten sitä jaksaa työpäivien jälkeen vielä treenata ja onnistuuko kisaherkistelyt ollenkaan..! Toisaalta eipä tuota kisavalmistautumista jaksa stressatakaan ihan pilkulleen, oon jo onnellinen kun ylipäätään pääsin kisaamaan ja päätavoitteena on tänäkin vuonna vaan nauttia täysillä viikonlopusta ja kisojen tunnelmasta! Ainahan se olisi kiva, jos pystyisi parantamaan kisoissa omaa karsintasijaansa (30.), mutta sen näkee sitten mitä lajeja on vastassa ja mihin sitä pystyy! :)

Read More

Karjalan Kovin 2016 karsinta

Siitä asti kun tajusin, etten tule helmikuun Winter Wariin kisapaikkaa saamaan, on mulla ollut tavoitteena tämän kesän Karjalan Kovin. Viime viikon maanantaina julkaistiin kisojen karsintalaji ja tuloksia on aikaa syöttää vielä tämä päivä. Päätin jo etukäteen tekeväni lajin kahdesti, sillä tulosta saa lähes aina parannettua toisella kerralla ja niin kävi nytkin. Nyt vaan jännätään mihin oma tulos riittää karsintojen leaderboardilla..! Mukaan pääsee 50 parasta miestä ja naista plus masters-urheilijat, lopulliset tulokset julkaistaan ensi maanantaina.

f7130496mv

f7377472

f9792064mv

Laji 1

10 min time cap:
2000 m soutu
ME C2B (maksimimäärä rinta tankoon -liikettä)

Laji 2 (alkaa heti ensimmäisen lajin jälkeen)

7 min time cap:
Maasta kyykyn kautta pään yläpuolelle:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 57,5 kg
4 x 65 kg
ME x 70 kg

Ensimmäinen laji meni mulla hyvin, soutu tuntui hyvältä eikä sen jälkeenkään tuntunut erityisen pahalta. Sen perään tuli tehdä vielä niin monta chest to baria, kuin jäljellä olevassa ajassa ehti. Myös C2B:t kulki hyvin, enkä onneksi tehnyt yhtään no-repiä (hylättyä toistoa). Lajin tulos on chest to barien määrä, jotka ehtii vielä soudun jälkeen tekemään ja ’tie break’ soudun aika, jolla ratkaistaan paremmuus jos usealla on sama määrä C2B. Oma tulos tässä oli 30 toistoa (ja soutu 7.51).

Chest to barien jälkeen pitikin lähteä suoraan toiseen lajiin, jossa tuli vapaalla tyylillä nostaa tanko maasta kyykyn kautta ylös pään päälle. Ensimmäiset kymmenen tuli tehdä 40 kilolla, seuraavat kahdeksan 50 kilolla jne., ja jos pääsi 70 kiloon asti, suoritettiin sillä maksimimäärä, mitä annetussa ajassa (7 min) vielä ehti. Tämä oli jo todella raskas laji ja sitä tehdessä tuntui, että joudun kasaamaan itseni jokaisen toiston jälkeen uudestaan ja nojailinkin polviin ihan luvattoman paljon. Jotenkin sain kuitenkin tehtyä kaikki toistot vielä 57,5 kilolla, eli tästä lajista sain tulokseksi 24 toistoa.

f20143168mv

f27049024mv

f25344320

Ainoa pelastus koko karsintalajissa oli kahden ensimmäisen osion jälkeen tullut kolmen minuutin tauko. Olin jo toisen lajin jälkeen aivan loppu ja sen perään olikin pakko ottaa lyhyt välikuolema ennen viimeistä lajia. Makasin maassa haukkomassa happea, kunnes oli pakko ryhdistäytyä ja saada pää (ja keuhkot) yhteistyöhön vielä viimeistä lajia varten.

Laji 3

8 min AMRAP:
10 tempausta @35kg
10 bar over burpeeta
30 tuplanaruhyppyä

Karsintalajin viimeisessä osassa tuli suorittaa niin monta kierrosta ja toistoa kuin ehti kahdeksassa minuutissa. Ensimmäinen liike oli tempaus 35 kilolla, jonka sai ottaa ”raakana” eli ilman kyykkyä. Paino oli onneksi melko kevyt, joten sen kanssa ei ongelmaa. Pahinta tässä lajissa oli burpeet, joissa piti vaan koittaa käskyttää itseään liikkeelle. Burpeiden jälkeen tuli tehdä vielä 30 tuplanaruhyppyä, kunnes kierros alkoi taas alusta. Ensimmäisen yrityksen jälkeen olin asettanut tavoitteeksi saada kolme täyttä kierrosta, mutta pakko se oli todeta toisenkin yrittämän jälkeen, ettei kunto vaan tällä hetkellä riitä sinne asti. Viimeisillä sekunneilla ehdin hyppimään vielä kolme tuplaa, mutta siihen se sitten jäikin, eli tulokseksi sain 123 toistoa.

f28819968mv

f28865344

Olo koko rutistuksen jälkeen oli noh, aika kamala! :D Luulin, että pystyisin kolmannessa lajissa yksinkertaisesti vaan käskyttämään itseäni liikkeelle niin, että ehtisin vielä hyppimään ne kolmannen kierroksen tuplat, mutta ei sitä vaan kyennyt! Ensimmäiseen kahteen osioon olenkin tyytyväinen, mutta viimeinen jäi edelleenkin vähän harmittamaan. Tuplista olisi saanut helppoja toistoja, enkä olisi tarvinnut kuin ehkä 20 sekuntia lisää, niin olisin todennäköisesti saanut ne kaikki. Mutta tällä mennään ja jos ei kisapaikkaa näillä näytöillä irtoa, niin eipä ole mitään jossiteltavaakaan. Parempaan en tällä kunnolla olisi pystynyt!

Kuvat: Mikko Palosaari / @burnisland

Read More

Juhannuksen kahvakuulatreenit

Niin ihanaa kuin pelkkä oleskelu ja löhöäminen mökillä onkin, on viisi päivää jo sen verran pitkä aika, etten ihan koko aikaa halunnut pitää täyslepoa. Niimpä nappasin juhannukseksi salilta lainaan parit kahvakuulat, joilla sain tehtyä hyvät treenit mökkiolosuhteissakin! Onneksi kelit suosivat, niin treenit oli ihana tehdä ulkona ja mikä sen parempaa, kun päästä hikoilun jälkeen järveen uimaan!

IMG_5448

IMG_5564

Ensimmäiseen mökkitreeniin sain mun veljen mukaan, jonka kanssa vedettiin seuraavanlainen setti:

4 x 10 etukyykky kahvakuulien (2 x 20 kg) kanssa
(n. 2 min palautusta sarjojen välissä)

5 kierrosta:
Mäkiveto (ylös & alas)
20 kahvakuulaheilautusta

Alkuun tehtiin etukyykkyjä kuulien kanssa ja niiden perään mäkivetoja ja kuulaheilautuksia. Meidän mökille vievä tie tekee jyrkän laskun juuri ennen tonttia ja siinä saa kyllä jalat ihan hapoille jo parilla vedolla! Veljellä on vahva kestävyysurheilutausta mm. suunnistuksen, seikkailukisojen ja triathlonin parista, ja mua vietiinkin ihan 6-0 tuossa mäkivetotreenissä!

IMG_5518

IMG_5524

Toinen kuulatreeni sisälsi niin ikään ensin voimasarjoja ja sen perään sykettä nostavan treenin.

4 sarjaa:
12 askelkyykkykävely kuulien kanssa
8 punnerrusta kuulien päällä

3 kierrosta:
10 KB maastaveto (KB = ’kettlebell’, kahvakuula)
10 KB rinnalleveto
10 KB tempaus
20m kahvakuulien kanto ts. farmer’s carry

Voimasarjat tein supersarjoina, eli tein heti askelkyykkyjen perään punnerrukset ja vasta niiden jälkeen pidin lyhyen palautuksen. Syketreeninä tein aikaa vastaan kuulien kanssa maastavetoja, rinnallevetoja, tempauksia (yhdellä kuulalla) sekä kuulien kantamista. Muuten ihan kiva setti, mutta aika paljon tuli kulutettua aikaa myös epäolennaiseen, kuten paarmojen hätistelyyn ja mäkäräisten läiskimiseen..! Näitä mökkitreenailun varjopuolia, hah!

IMG_5466

IMG_5427

Sunnuntaina kävin vielä hölkkäilemässä kahdeksan kilometrin lenkin ja totesin, että eipä ne paarmat ja ampparit jätä näköjään liikkuvaakaan kohdetta rauhaan! Joten kyllä, oli ihan mukava palata kaupunkiin ja kotiboksille taas treenailemaan! :D Eilen vedinkin jo Karjalan Kovimman karsinnan kertaalleen läpi ja loppuviikosta tai ensi viikon alusta teen sen vielä uudestaan. Siitä kirjoittelen sitten omassa postauksessaan kunhan saan sen vielä toistamiseen vedettyä! :)

Read More

Kehitystä ja paikallaan polkemista

Viime aikoina elämä on koostunut pitkälti vain gradun tai loppukokeen kirjoittelusta sekä treenaamisesta. Vähän olen toki ehtinyt nauttia myös kesästä, mutta pääasiassa päivät ovat kuluneet tylsästi joko koneella istuen ja/tai salilla treenaillen. Nyt olikin ihana lähteä juhannukseksi pitkästä aikaa meidän mökille rentoutumaan ja viettämään aikaa perheen kanssa! Juhannus tuli juuri sopivasti myös treenien puolesta, sillä viime aikojen harjoitukset ovat olleet todella kuormittavia ja kevyempi jakso olikin jo erittäin tervetullut. Lisäksi elokuussa järjestettävien Karjalan Kovin -kilpailuiden karsinnat alkavat ensi maanantaina, joten nyt tulee samalla palauduttua ja valmistauduttua sopivasti myös niitä varten!

Siinä missä treenit tuntuivat menevän keväällä melko tasaisesti ilman suuria onnistumisen tai epäonnistumisenkaan tunteita, on viime aikoina ollut taas enemmän niin hyviä kuin huonojakin hetkiä. Kestävyys ja ns. metcon-kunto tuntuisi olevan melko hyvällä tasolla juuri nyt, ja kovempiakin treenejä jaksaa painaa pitkän aikaa ennen hyytymistä. Lisäksi Hatch -kyykkyohjelma alkoi viimeinkin tuottamaan tulosta, ja tässä parin viikon sisään on mennyt uusiksi niin etukyykyn (90 kg) kuin takakyykynkin (102,5 kg) ykkösmaksimit. Myös pitkät kyykkysarjat ovat menneet ongelmitta ja (mulle) isotkin painot nousevat jo paljon varmemmin.

Ylävartalon voimissa ei sitten kehitystä juuri olekaan tapahtunut, tai niissä ollaan tultu jopa alaspäin. Tiukat pressit ovat olleet aina mun heikkous, mutta viimeksi kun kokeilin, ei pystypunnerruksessa noussut edes vanha ykkönen. Myös tempauksen kanssa on ollut ongelmia, kun painot kyllä nousevat kevyesti, mutta eivät tahdo jäädä sinne pään päälle.. Voimien puolesta pitäisi nousta jo selvästi isompia rautoja, mutta tekniikka ei tahdo niihin vielä riittää. Suurimmalta osin treeneistä on kuitenkin jäänyt hyvä fiilis ja polte päästä kisaamaankin tuntuu olevan tällä hetkellä aivan huipussaan!

Kuva-13

Nyt koitan kuitenkin rentoutua vielä juhannuksen yli, karsintaa ehtii jännittää sitten koko ensi viikon ja ylikin! :P

Hyvää juhannusta kaikille!

P.S. Kirjoittelin Lappsetin blogiin CrossFitista ja siitä, miten laji sopii kaikentasoisille harrastajille, käykää lukaisemassa teksti täältä! :)

Kuva: Matti Mäkelä / @mauripentti

Read More

Edellisviikon treenit

Viime viikko ei vastannut ihan tavallista treeniviikkoa, mutta oikein onnistunut se oli joka tapauksessa! Melkein joka päivä tuli oltua salilla, tosin parina päivänä vain kevyempien kehonhuoltosessioiden merkeissä. Vaikka kevyempiä päiviä kertyikin viime viikolle poikkeuksellisesti kolme, tuntui silti että olisi treenannut todella paljon! Ehkä se on nuo aamutreenit ja parit tiukemmat MetConit, mitä viime viikolla vedettiin..!

Myös Assaultia tuli poljettua erityisen paljon viime viikolla ja sitä on tuntunut olevan nyt muutenkin paljon Invictuksen treeniohjelmassa. Eniten tykkäsin meidän tiistain treenistä, jossa oli polkemisen lisäksi muscle upeja renkailla. Vaikken tehnytkään niitä kuin yhden per kierros, oli kiva huomata, että jokainen niistä tuli ensimmäisellä yrittämällä ja vieläpä hengästyneenä polkemisen jäljiltä! Torstaina olo taas oli todella väsynyt ja skaalasin sen takia treenissä painojakin alaspäin, jotta pystyin selviytymään tuosta puolen tunnin rääkistä kunnialla.

IMG_1190ab

TREENIPÄIVÄKIRJA – VIIKKO 20

Maanantai

20 min AssaultBike + kehonhuoltoa (yht. 1,5 h)

Tiistai

AAMU:
30 min EMOM (jokaisella alkavalla minuutilla):
1) soutu
2) 15 seinäpalloheittoa
3) 45 sekunnin lankku-/käsilläseisontapito

ILTA:
tempausta & kyykkyjä

MetCon
5 kierrosta:
30 cal AssaultBike
1 MU

Keskiviikko

AAMU:
Juoksuvetoja 3 x 1600 m (2 min palautus) + 8 x 100m (30 s palautus)

ILTA:
Työntöä, raaka rinnallevetoja & apuliikkeitä

Torstai

Käsilläseisontapunnerruksia, chest to bar -leukoja, maastavetoa & apuliikkeitä ylävartalolle

MetCon
30 min EMOM (jokaisella alkavalla minuutilla):
1) 5 burpeeta + 5 chest to bar -leukaa
2) 8 vauhtipunnerrusta @35kg
3) 10 askelkyykkyä kahvakuulien kanssa @20 kg x2

Perjantai

20 min soutua + kehonhuolto (yht. 1,5 h)

Lauantai

Kyykkyjä (viimeinen viikko menossa Hatchia!)

MetCon
50 cal AssaultBike
+
3 kierrosta aikaa vastaan:
45 s käsilläseisontapito
10 rinnallevetoa kyykkyyn @55 kg
+
15 tiukkaa leukaa
300 m farmer’s carry @65 lbs DB x 2
15 tiukkaa leukaa

Sunnuntai

lepo

IMG_1090cl

Seuraavaksi sitten salille aloittelemaan tämä uusi treeniviikko, mukavaa viikonalkua kaikille! :)

* kuvien panta saatu Tafferilta

Read More