The Chief

Koska oltiin tehty jo keskiviikkona viikon kovatehoinen treeni, niin ajattelin, että torstaina olisi voinut ottaa iisimmin ja tehdä jonkun vähän kevyemmän vedon. Treenikaveri oli kuitenkin lähdössä tekemään ”The Chief” nimistä metconia ja houkutteli meidät Marikan kanssa tekemään sen myös. Edessä olisi kuitenkin muutama päivä aikaa palautella hyvin täällä mökillä, joten mikäpä siinä! En ollut tätä aikaisemmin myöskään kokeillut, ja se vaikutti ihan hyvältä setiltä!

pants

”The Chief”

5 x 3 min for max rounds and reps:
3 power clean @42,5
6 push up
9 air squat

(1 min rest after every 3 min cycle)

Liikkeet olivat helpot ja kevyet, mutta treenin jujuna olikin pystyä painamaan kovilla sykkeillä noita kolmen minuutin syklejä läpi. Ajattelin hyytyväni jossain vaiheessa punnerruksissa, mutta tuo kuusi oli juuri sopiva määrä niitä, ja ne jaksoikin tehdä aina ihan hyvin. Oikeastaan missään vaiheessa ei tarvinnut pitää mitään suurempia taukoja, vaan pystyi jatkamaan tasaisella tahdilla koko ajan. Korkeintaan muutama hengenveto piti aina ottaa, ennen kuin pystyi taas tarttumaan tankoon kiinni uudelle kierrokselle lähtiessä.

IMG_8773

Ensimmäisillä kahdella kierroksilla sain viisi täyttä kierrosta ja kolme riveä päälle niin, että seuraaviin kierroksiin sai lähteä suoraan punnerruksista. Kolmannella ja neljännellä kierroksella sain juuri aina edellisen kierroksen loppuun, mutta viimeisellä, viidennellä kierroksella pystyi vielä kiristämään vähän tahtia, ja sain yli viisi kierrosta tehtyä. Ennen treeniin lähtemistä mitään tavoitetta ei ollut, mutta ensimmäisten parin kierroksen jälkeen halusin koittaa pitää samaa tahtia yllä ja saada ainakin 25 kierrosta täyteen. Lopullinen tulos…

IMG_8759

…25 kierrosta, kolme rinnallevetoa ja kaksi punnerrusta!

Suhteellisen tiukka setti, vaikka liikkeet helppoja olikin! Tulihan tuossa kuitenkin tehtyä yhteensä 78 raakaa rinnallevetoa, 152 punnerrusta ja 225 kyykkyä!

Kiitos Mikko, oli hyvä idea! Ja kuvista kiitos myös! :)

Read More