Välineitä kehonhuollon avuksi

Kehonhuoltoteemalla jatketaan! Tässä postauksessa käyn läpi eri kehonhuoltovälineitä, joita olen itse tykännyt käyttää ja vähän myös miten!

IMG_8824

Foamroller

Foamroller (aka. putkirulla) on kätevä kehonhuoltoväline, jolla voi helposti huoltaa lihaksia ja lihaskalvoja, sekä avata niin kutstuttuja triggerpisteitä. Omasta mielestäni foamroller on paras isojen lihasten käsittelyyn tai käytettäväksi silloin, kun joku lihas on niin kipeä, ettei se juuri kohdistetumpaa painetta ja hierontaa edes kestäisi. Käynkin usein rollerilla läpi etureisiä, pohkeita ja joskus yläselkää. Se toimii myös hyvänä lämmittelevänä hierontana ennen kohdistetumpaa kehonhuoltoa ja venyttelyä.

IMG_8839

Lacrossepallo

Lacrossepallo (tai mikä tahansa muu pieni, kova pallo) sopii sitten nimenomaan siihen kohdistettuun lihasten käsittelyyn. Lacrossepallolla saa hyvin tuntuman juuri siihen kipeimpään, pienimpäänkin lihakseen ja kohtaan, ja se onkin loistava apu triggerpisteiden avaamiseen. Lacrossepallolla pystyy käymään foamrolleria paremmin läpi myös yläselän ja hartioiden lihaksia, sillä sitä voi käyttää myös seisaaltaan seinää vasten. Myös lonkankoukistajiin ja pakaralihaksiin sillä saa mojovan tuntuman! Ainoa miinus pallon käytettävyydessä on, että sillä kestää yhdenkin isomman lihasryhmän huolellinen läpikäyminen todella kauan.

IMG_8859-horz

Hierontakaari

Hierontakaaren idea on hyvin samantapainen kuin foamrollerilla, ja silläkin voi käsitellä lihaksia, lihaskalvoja ja avata triggerpisteitä. Hierontakaarella pääsee kuitenkin mun mielestä vielä foamrolleriakin paremmin lihaskalvoihin käsiksi, sillä paineen lisäksi se myös venyttää faskioita tehokkaasti. Hierontakaarella käsitellään lihaksia vetämällä kaarta lihasta pitkin sydämeen päin, tai hieromalla jotain yhtä tiettyä kohtaa. Pidemmällä hierontakaarella (vasen kuva) pääsee hyvin myös selän lihaksiin käsiksi ja pienempi (oikea kuva) toimii parhaiten jalkojen availussa. Haittana kaarissa on se, että jos lihakset eivät ihan hirveän jumissa ole, vaatii tuntuman saaminen jo aika paljon voimankäyttöä riittävän paineen saamiseksi.

IMG_8895

Kuminauha

Kuminauha on loistava apu erilaisiin venytyksiin ja myös moniin kuntouttaviin sekä huoltaviin liikkeisiin. Omassa käytössä kumppari avustaa kuitenkin pääasiassa ylävartalon venytyksissä, kuten rintalihasta, olkapäitä sekä ojentajia venytellessä (ylävartalon venytyksistä tulossa oma postauksensa!). Lisäksi kuminauhan käyttö venyttelyn apuna mahdollistaa hyvin niin kutsutun PNF-venyttelytekniikan käytön, jossa venytettävää lihasta jännitetään ensin venytyksen vastakkaiseen suuntaan (kumpparin vetoa vastaan) ja tämän jälkeen annetaan lihaksen venyä (kumpparin hoitaa tehtävänsä). Eikä muuten ole kallis investointi, tuollaisen samanlaisen kuin mulla kuvassa saa ainakin Intersportista alle seitsemällä eurolla!

IMG_8902

Flossband

Jos haluaa enemmänkin alkaa hifistelemään erilaisilla kehonhuoltovälineillä, niin silloin kannattaa hommata itselleen myös Flossband! Sillä saa tiukan kompression ansiosta tehostettua lihasten aineenvaihduntaa ja tuotua nopeaa helpotusta lihasjumeihin. Eniten olen käyttänyt flossbandia silloin, kun mun pohkeet ovat olleet syystä tai toisesta todella jumissa, mutta se toimii hyvin myös esimerkiksi reisien tai käsien huoltamiseen. Flossbandia voi käyttää myös nivelten toiminnan ja liikeradan parantamisessa, mutta siitä mulla ei ole niin paljon kokemusta. Enemmän flossbandista olen kirjoittanut täällä!

Read More