Miksi paljasjalkalenkkeily?

Viime viikolla tuli avattua tämän vuoden paljasjalkalenkkeilykausi! Syksyisin ja talvisin juoksen melko vähän muutenkin, mutta silloin jalassa on ehdottomasti perinteiset lenkkarit, kun taas kesän lenkkeihin valitsen lähes poikkeuksetta paljasjalkakengät. Ensinnäkin, se on minusta paljon kivempi ja luonnollisempi tapa juosta, mutta sillä on huomattu olevan myös muita mahdollisia hyötyjä peruslenkkareilla juoksuun verrattuna!

IMG_6121

Paljasjalkakengissä, toisin kuin tavallisissa juoksulenkkareissa, ei ole vaimennusta periaatteessa ollenkaan. Pohjaa on vain sen verran, että se suojaa jalkapohjan ihoa juostessa ja mahdollistaa myös hiekkateillä lenkkeilyn. Paljasjalkatossut eivät siis vaimenna askelkontaktia maahan juuri lainkaan, jolloin jalan onkin tehtävä vaimennustyö kokonaan itse. Tämän takia juoksutekniikka on väistämättä erilainen paljasjalkakengillä juostessa verrattuna tavallisiin, vaimennettuihin lenkkareihin.

Tavallisilla lenkkareilla voi juosta huoletta kanta-askelluksella, jossa askel tulee alas ensimmäisenä kantapäälle. On kuitenkin huomattu, että päkiävoittoinen askellus, jossa askelkontakti tapahtuu ensimmäisenä päkiällä (kuten paljasjalkajuoksussa), aiheuttaisi vähemmän iskutusta jalkoihin, ja saattaisi näin ehkäistä juoksun rasitusvammoilta. Onkin todettu, että päkiäaskellus on polvia säästävämpi tapa kanta-askellukseen verrattuna, mutta toisaalta päkiällä askeltaminen kuormittaa taas vastaavasti enemmän nilkkoja, kuin kanta-askeltaminen. Polviongelmista kärsiville juoksijoille paljasjalkajuoksu voisi siis ainakin olla kokeilun arvoista, mutta nilkkaongelmista kärsivien kannattaa vähintäänkin kokeilla alkuun varovasti. Toisaalta nilkkoja enemmän kuormittava juoksutyyli voi pidemmän päälle toimia myös niitä vahvistavana tekijänä, jolloin päkiäaskellukseen vaihtaminen voisikin tuoda apua ongelmiin.

IMG_9417

Tärkeää paljasjalkajuoksua kokeillessa on muistaa aloittaa tarpeeksi rauhallisesti. Vaikka olisikin kokenut juoksija, on uusi juoksutyyli lihaksille aina uudenlainen ärsyke, joka vaatii huolellista totuttelua. Ensimmäinen lenkki kannattaa pitää todella lyhyenä ja juosta vain 10-15 minuutin pätkä uusiin kenkiin ja juoksutyyliin totutellen. Pikkuhiljaa paljasjalkalenkkien määrää ja pituutta voi alkaa lisäämään, mutta ainakin alkuun kannattaa vielä vuorotella tavallisten lenkkareiden ja paljasjalkatossujen välillä, varsinkin jos juoksee useita kertoja viikossa. Totutteluun voi mennä viikkoja ellei kuukausiakin, mutta vähitellen lenkit voi halutessaan vaihtaa kokonaan paljasjalkajuoksuksi. Ompa pari tuttua käynyt näillä ihan maratoninkin vetäisemässä! :)

Read More