Älä maksa tyhjästä

Ihmiset on välillä harmillisen hyväuskoisia. Erilaisiin tuotteisiin ja palveluihin ollaan valmiita laittamaan isojakin summia rahaa vain, koska mainostajat ylistävät tuotetta tai koska joku muukin sattuu käyttämään sitä. Asiasta ei välttämättä jakseta ottaa sen enempää selvää, kunhan luotetaan muihin ja vaan toivotaan että se toimii. Harmittavan useaa tuotetta mainostetaan kuitenkin valheellisilla väitteillä tai vähintäänkin liioitellusti niin, että ne saataisiin kuulostamaan mahdollisimman houkuttelevilta.

Asioista kannattaa siis todellakin ottaa selvää ja etsiä tuotteesta tietoa sekä selvittää siihen liitetyt lupaukset ja väitteet. Ja ei, se tieto ei löydy kyseisen tuotteen valmistajan sivuilta tai vauva.fi -foorumilta, vaan jostain tieteellisesti uskottavilta sivuistoilta tai julkaisuista. Esimerkiksi PubMedistä voi hakea hakusanoilla eri aiheisiin liittyviä tieteellisiä julkaisuja, joiden abstrakteista pystyy saamaan ainakin jonkinlaisen käsityksen siitä, mitä tuloksia/hyötyjä/haittoja kyseisellä tuotteella on saatu.

IMG_2098

Mulla tuli mieleen ainakin neljä treenaamiseen tai hyvinvointiin liittyvää tuotetta/palvelua, jotka kannattaa suosiolla jättää ostamatta!

Laihdutuslääkkeet. Oli kyse sitten mistä tahansa pilleristä, pussikeitosta, laihdutuspatukasta, ihmegeelistä tai rasvanpolttoteestä, niin forget it! Mikään nopeaa ja helppoa painonpudotusta lupaava erikoislääke ei toimi, ainakaan pidemmän päälle. Painonpudotuksessa pääsee niin paljon helpommalla ja halvemmalla, jos vain alkaa kiinnittämään enemmän huomiota syömänsä ruuan energiatiheyteen ja harrastamansa liikunnan määrään. Kaikki ”laihduttaminen ei ole koskaan ollut näin helppoa” -kliseellä mainostavat ovat puhtaasti vain rahastusta.

Kreatiinipyruvaatti. Älytöntä, miten härskisti sellaisiakin tuotteita mainostetaan, joilla ei ole osoitettu olevan tutkimuksissa minkäänlaista vaikutusta suorituskykyyn! Eräskin nimeltämainitsematon yritys väittää kreatiinipyruvaatin olevan muka ”..olennaisesti parempi tavalliseen kreatiiniin verrattuna monella tavalla.” Eduiksi luetellaan esimerkiksi nopeampaa imeytymistä ja parempaa voimaa lisäävää vaikutusta… Kaiken huippuna se, että kreatiinipyruvaattia käyttäessä ei tarvitse pelätä turpoamista, koska se ei sido nestettä kehoon! Niin, paitsi että se kertoo vain siitä, ettei kreatiini silloin toimi eikä kulkeudu lihaksiin halutulla tavalla. Jos siis käytät kreatiinia, varmista aina ostavasi kreatiinimonohydraattia, sillä sen toimivuudesta on huomattavasti enemmän näyttöä kuin minkään muun kreatiinimuodon.

Kylmähoidot. Jotkut käyttävät palautumisen edistämiseksi erilaisia kylmähoitoja, kuten kylmävesialtistusta tai muulla tavalla toteutettua kryoterapiaa. Tutkimuksissa ne eivät kuitenkaan näyttäisi tuovan juurikaan apua palautumiseen. Yhdessä tutkimuksessa huomattiin jopa, että säännöllinen kylmähoito itseasiassa lisäsi lihasvaurioiden määrää. Kylmä turrutti normaalisti ilmenevää kivun tunnetta, ja antoi näin ikään kuin valheellisen kuvan palautumisen tilasta, vaikka lihas todellisuudessa olikin vaurioitunut. Aistitut lihaskivut ovat tärkeitä, jotta omaa palautumisen tilaa pystytään arvioimaan eikä lihasta ylikuormiteta. Ainoastaan äärimmäisen kuormittavan harjoituksen jälkeen, jonka jälkeen lihaksessa on paljon vaurioita, voidaan kylmää suositella ehkäisemään tulehdustilan kehittymistä.

Myös harjoituksen treenivasteet saattavat heikentyä kylmähoitojen myötä, kun lihaksessa tavallisesti ilmenevien fysiologisten prosessien ei annetakaan toimia normaaliin tapaansa. Tutkimuksissa on havaittu mm. heikompaa lihasten koon sekä voiman kasvua, kun harjoittelua on seurannut kylmähoito. Kylmähoito voi lisäksi heikentää voimantuottoa, jos sitä käytetään ajallisesti liian lähellä edessä olevaa suoritusta. Kylmä heikentää lihaksen supistumiskykyä ja hermojen johtamisnopeutta, minkä vuoksi etenkin maksimi- ja nopeusvoimasuoritukset voivat heikentyä kylmäaltistuksen vuoksi.

IMG_2109

Treenilaturit. Vaikka joissain tutkimuksissa treenilaturia nauttinut ryhmä onkin saanut kontrolliryhmää parempia tuloksia, on niiden toimivuus ja hyöty/haitta -suhde edelleen kyseenalainen. Jotkut tutkimukset eivät havainneet minkäänlaista eroa ja joissain tutkimuksissa ryhmäkoot olivat niin pieniä, ettei tuloksista voi vetää luotettavia johtopäätöksiä. Ja jos jotain pientä etua latureilla saakin aikaiseksi, on niihin mahdollisesti lisätyt sokerit tai makeutusaineet sekä hiilihapot haitallisia ainakin hampaiden terveydelle. Hyödyt tarkoitavat siis tässä tapauksessa minimaalista (jos edes sitä) parannusta suorituskykyyn ja haitat mm. terveydelle haitallisia makeutus- ja lisäaineita, sokerin ja/tai hiilihappojen vaikutusta hampaiden terveyteen sekä tietysti tuotteisiin käytettyä rahaa. Joskus hyvin harvoin voisin kuvitella hakevani latureista jotain lisäbuustia treeniin, mutta säännöllisesti käytettynä en niitä todellakaan suosittelisi!

Tuliko teillä vielä muita vastaavia treeni- tai hyvinvointiaiheisia ”turhakkeita” mieleen?

Käytettyjä lähteitä mm.:

1. Hausswirth & Mujika: Recovery for performance in sport
2. Acute effects of a commercially-available pre-workout supplement on markers of training: a double-blind study.
3. Effects of oral creatine-pyruvate supplementation in cycling performance.
4. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training.

Read More

Kreatiinijakson vaikutus kehonkoostumukseen

Kun viime syksynä kokeilin kreatiinia ensimmäisen kerran, huomasin selvästi parantuneen suorituskyvyn lisäksi muutoksia myös kehonkoostumuksessa. Paino nousi ja olo oli tavallista turvonneempi, kun kreatiini kerrytti kehoon ylimääräisiä nesteitä. Mielenkiinnosta halusinkin mitata kehonkoostumuksen muutoksia nyt tänä keväänä vetämälläni uudella kreatiinijaksolla. Kävin mittaamassa kehonkoostumukseni InBodylla tammikuussa 28.1., välissä söin kreatiinilisää kahden kuukauden ajan, ja kävin mittauksessa uudelleen viime maanantaina 27.4. Tässä tuloksia!

crea

Kehonkoostumus 28.1.2015  → 27.4.2015

Paino (kg) 61,9 → 62,4
Lihasmassa (kg) 28,6 → 29,0
Rasvamassa (kg) 10,9 → 11,0
Rasvaprosentti (%) 17,6 → 17,6

Lihastasapaino (kg):
Oikea käsi 2,71 → 2,72
Vasen käsi 2,66 → 2,69
Keskivartalo 22,6 → 22,7
Oikea jalka 7,67 → 7,84
Vasen jalka 7,64 → 7,81

Paino oli noussut, kuten olin taas omasta fiiliksestä ja peilistäkin huomannut, muttei tuon enempää kuitenkaan. En tosin päässyt käymään mittauksessa heti kreatiinijakson loputtua, ja ennen loppumittausta olin ollut jo muutaman viikon ilman kreatiinilisää. Paino oli siis saattanut tippua jo jonkin verran, kun osa kreatiinin kerryttäneistä nesteistä oli ehtinyt lähteä. Onneksi suurin osa painonnoususta selittyisi InBodyn mukaan kuitenkin lihasmassan kasvulla, ja rasvamassaa olisi tullut analyysin mukaan vain 100g lisää.

Lihastasapainoanalyysista huomaa, että pientä kehittymistä on tapahtunut käsissä ja keskivartalossa, mutta eniten lihasmassaa on tullut lisää alaraajoihin. Viime aikojen suuret kyykkymäärät selvästi siis tehneet tehtävänsä! :) Toki tällaisissa mittauksissa on aina virhelähteitä, mutta koitin pitää mittauskerrat mahdollisimman vertailukelpoisina, ja mittausajankohta, ennen mittausta nautittu ateria sekä mittalaite olivat molemmilla kerralla vakiot.

IMG_8230
2kk kreatiinia = 340g lisää lihasta jalkoihin ja 8kg lisää kyykkymaksimiin! Not bad!

Pakko lisäksi iloita InBodyn antamasta palautteesta kehon lihasmassan suhteen, sillä vielä viime mittauksessa alavartalo sekä yleisarvio lihasmassasta oli ”normal” ja vain ylävartalo sai ”developed” arvion, mutta nyt sekä ylä- että alavartalo luokiteltiin tavallista kehittyneemmäksi, ja yleisarviokin oli tällä kertaa jo ”muscular”! Näitä elämän pieniä iloja! :D

Eikä tälläkään kertaa muuttunut pelkkä kehonkoostumus, vaan uusia ennätyksiä on tippunut taas tasaiseen tahtiin. Tänä keväänä uusiksi on mennyt mm. taka- ja etukyykyn, pystypunnerruksen, työnnön, rinnallevedon ja tempauksen ennätykset! Seuraavan kreatiinijakson ajoitan varmaankin ensi syksyyn, nyt kesäksi on kuitenkin ihan kiva päästä tuosta ylimääräisestä painosta ja siitä ”kreatiiniturvotuksesta” eroon!

P.S. Satuin käymään myös verikokeissa tämän kreatiinijakson aikana, ja lääkäri huomautti merkittävästi suuremmista kreatiniiniarvosta (P-Krea), jolla arvioidaan munuaisten normaalia toimintaa. Kreatiinilisän käytön on kuitenkin huomattu nostavan veren kreatiniiniarvoa, joten munuaissairauden sijaan kyse oli nytkin hyvin todennäköisesti vain lisäravinteen käytöstä. Ihan vain tiedoksi, jos joku muukin saa lääkäriltä huomautuksen vastaavasta asiasta!

Read More