Training outside (video)

Viime lauantaina oli aivan ihana ilma, joten päätettiin lähteä kuvailemaan videomateriaalia ulkotreeneistä ja suunnattiin Tafferin Oton ja Iran kanssa Kangaslammen toimintapuistoon.

Puistosta löytyvät kuntoiluvälineet olivat vielä viime kesänä Jyväskylän Kirkkopuistossa, ja meidän boksi vetikin tuolloin viikoittaisia ulkotreenejä ja myös kesäkisojen karsintoja näillä samoilla välineillä. Puistosta löytyy mm. tanko, dippiteline, eri korkuisia bokseja, köydet, renkaat ja ”apinatikkaat”, jotka mahdollistaa myös leuanvedon.

Yksi hyvä puistotreeni voisi olla esimerkiksi tällainen:

3 kierrosta:
60 s köysien heilautus
30 s lepo
60 s etukyykky
30 s lepo
60 s dippi
30 s lepo

Tietysti hyvät lämmittelyt alkuun ja jäähdyttelyt loppuun!
Samanlaista settiä näkyvissä myös videolla:

Toivottavasti tämä kesä tästä nyt pikkuhiljaa jo alkaisi, niin pääsisi tekemään treenejä ulkona useamminkin! :)

Read More

Dynaaminen lämmittely (video)

Olen ajan myötä alkanut kiinnittämään entistä enemmän huomiota lämmittelyyn ja panostankin siihen nykyään ihan eri tavalla kuin ennen. Esimerkiksi muutama vuosi sitten ennen salitreeniä mun lämmittely saattoi olla vain kolme minuuttia hölkkää/soutua/pyöräilyä ja ehkä muutamat avaavat liikkeet perään, jos sattui huvittamaan. Nykyään lämmittelyyn menee helpostikin sellaiset 15-20 minuuttia, ennen kuin paikat on kunnolla auki ja tuntee olevansa valmis itse treeniin!

Oma lämmittely toistaa aika usein samaa kaavaa. Ensin 3-5 minuuttia esimerkiksi soutua, jolla saa vähän kehon lämpötilaa nostettua ja pienen hengästymisen päälle. Sen jälkeen erilaisia dynaamisia, avaavia liikkeitä ja lopuksi vielä kepillä ja/tai tangolla spesifisti sen päivän treenissä olevien voima- tai painonnostoliikkeiden lämmittelyä.

Jos omat ideat erilaisista dynaamisista lämmittelyliikkeistä on vähissä, niin tästä voi napata jotain vinkkiä! Videolla esimerkkejä liikkeistä, mitä oon itse tykännyt tehdä ennen treeniä! :)

Liikkeistä voi valita omaa treeniään parhaiten tukevat, ja tehdä yhtä liikettä esimerkiksi etenevästi aina n. 15 metriä tai vaihtoehtoisesti sellaiset 10-15 toistoa. Venyttävät liikkeet on hyvä tehdä kaikessa rauhassa isoilla ja hallituilla liikeradoilla, että paikat varmasti aukeaa hyvin.

Kivaa alkanutta treeniviikkoa kaikille! :)

Read More

Jalkatreeni videolla

Kirjoittelinkin jo pari viikkoa sitten jalkatreenistä, jonka Juho veti mulle Jyväskylän Voimaklubilla. Lupailin tuolloin myös videota treenistä, ja tässä sitä nyt sitten tulisi!

Itselle tekee pahaa ihan katsoakin tuota uudestaan, ei nimittäin ollut mitään herkkua ja sen varmaan näkee ilmeistäkin! :D

Eikö näyttänytki kivalta? :D

Kuvaus- ja editointikiitokset Tafferin Otolle ja Iralle, mun rankin osuus tän videon eteen oli tuon treenin suorittaminen kunnialla! Tai, no.. suorittaminen.

Read More

Bodari goes crossfit

Nyt olisi luvassa vähän pidempää videonpätkää, otsikon mukaisella teemalla!

Pääsin tutustumaan Juhoon (aka ”könttiin”) eräänä tiistaina, kun sain kunnian vetää hänelle hänen ensimmäisen crossfit-treeninsä. Kyykyt ja muut perus voimaliikkeet olisivat olleet varmasti tuttua puuhaa, joten halusin esitellä jotain selvästi salitreenistä poikkeavia liikkeitä, jotka ovat kuitenkin hyvin tyypillisiä crossfitissa. Opeteltiin mm. köysikiipeämistä ja kippileukoja, tehtiin voimaosiossa pieni EMOM kuntopiiri, ja loppuun nostettiin sykettä vielä benchmark WOD ”Helenillä”!

Videolta voi tsekata tarkemmin mitä kaikkea tehtiin, miltä se treeni oikein näytti sekä millaiset oli Juhon fiilikset treenin jälkeen! :)

Ensi kerralla roolit tosiaan vaihtuu ja Juho saa vuorostaan pistää mut hikoilemaan! Luvassa on ilmeisesti joku tappo jalkatreeni, sitä odotellessa..!

P.S. Hyvä laittaa poikakaveri katsomaan videota, jonka otsikoksi pamahtaa ensimmäisenä näkyviin ”Vieraissa – Riikka & Juho”! :D (Hyvä Otto!)

Read More

Talvinen treenivideo

Vaikka talvi alkaakin olla jo lopuillaan, voi silti vielä hyvin fiilistellä tätä talvipäivän treeniä, joka vedettiin Marikan kanssa muutama viikko sitten! Roudattiin eräänä aurinkoisena helmikuun päivänä välineet, itsemme sekä kuvaustiimi Jyväsjärven jäälle ja vedettiin treeni ulkona. Vaikka pakkasta olikin vajaat kymmenen astetta, lämmitti jäälle paistava aurinko niin hyvin, ettei missään vaiheessa tullut edes kylmä ja treeni tietysti lämmitti vielä entisestään! :)

Video oli yhteistyöprojekti Tafferin ja Jookos Communicationin kanssa, toisin sanoen Marikalla ja mulla oli idea tästä videosta ja saatiin siihen tuttuja mukaan kuvausavuksi. Aika siisti video tästä syntyikin, iso hatunnosto ja kiitos kuvaaja/editoija/musavastaava Joonalle ja tietysti koko muulle kuvausporukalle myös! :)

Treeni, joka vedettiin, näytti tältä:

4 kierrosta:
20 m juoksu
10 thrusteria @ 27kg
20 m juoksu
15 kahvakuulaheilautusta @ 12kg

(Toisella parista thrusterit ja kuulaheilautukset toisinpäin, sillä juostiin aina ristiin)

– kierrosten välissä 2 min tauot –

Ja videolla tältä:

Oli kyllä hauskaa, tulee hyvä mieli vielä videota katsellessakin! :)

Read More

Workout video

Kaverin kanssa on aina niin paljon kivempaa treenata kuin yksin, etenkin silloin kun kaveri sattuu olemaan vielä samantasoinen kuin itse! Treenissä ei voi yhtään löysäillä, jos huomaa toisen tulevan ihan perässä ja varsinkin silloin tulee kiristettyä, jos toinen menee vain muutamaa toistoa edellä. Yhteistreeneissä tuleekin aina annettua ihan kaikkensa, kun tietää toisen kirivän edelle, jos ottaa yhtään rennommin.

Viikko sitten käytiin Marikan kanssa vetämässä yhteistreenit. Molemmilla oli ollut aika kova treeniviikko takana, joten tehtiin vain nopea, alle viiden minuutin rutistus. Meillä on molemmilla fudistaustaa (Marikalla vähän enemmänkin), joten ollaan kumpikin enemmän kestävyystyypin urheilijoita ja muutenkin aikalailla samantasoisia crossfitissa. Metconissakin mentiin lähes täysin yhtä matkaa koko ajan, eikä tosiaankaan ollut varaa löysäillä toisen painaessa kovaa vierellä!

Videolta voitte tsekata tarkemmin, millainen treeni vedettiin! :)

Kiitos Marikalle loistavasta treeniseurasta ja kirittämisestä sekä Joonalle kuvaamisesta!
Todellakin otetaan uusiksi joku kerta! :)

Kannattaa käydä tutustumassa Marikan blogiin Aina On Hyvä Päivä sekä Instagramiin @marikakatariina. Aivan mielettömän hienoja kuvia ja hyvää fiilistä! :)

Read More